我每天早上6点起床，穿好跑鞋出门慢跑。开始阶段每周跑3天，每次20分钟，逐步加到每天30分钟，一周5天。跑前热身5分钟做动态拉伸，跑后拉伸10分钟放松腿部肌肉。每周控制饮食，减少碳水到每餐80克，增加蛋白质摄入150克鸡胸肉。两个月下来体重从76公斤降到69公斤，体脂率从28%掉到22%。注意跑步穿专业跑鞋，避免水泥路，膝盖不适就停下来休息，记得补水别空腹跑。

Meta Quest 3 VR头显9月买的，价格3499元。分辨率2064x2208，处理器骁龙XR2 Gen2。Q4 VR市场份额28%。我玩《Beat Saber》节奏感强，手柄追踪延迟18ms。虚拟桌面连MacBook打字没卡顿，120Hz刷新率眼睛不累。电池2小时续航，USB-C充电半小时回60%。朋友试完说比Quest 2清晰一倍，空间感像真人在房间。